بهداشت مطالعه در ماه رمضان
بدن انسان ها، درخصوص داشتن بيشترين تمركز و انرژي درباره مطالعه، به دو دسته تقسيم مي شود: افرادي كه انرژي بيشتري در روز دارند و افرادي كه انرژي بيشتري در شب دارند
در ماه رمضان ما 3تا زمان طلايي براي مطالعه داريم:
- بعد از سحر تا روشن شدن آسمان
- 7 صبح الي 2 ظهر
- يك ساعت بعد از افطار تا 11
توي اين 3 دوره، بدن ما مي تونه بهترين عملكرد رو در زمينه داشتن انرژي و تمركز داشته باشه. بايد برنامه خوندنت رو توي اين سه بخش تقسيم كني و اگر باز هم نياز به مطالعه داشتي، اون رو در ساعت عصر يعني حدود ساعت 17 الي 20 تنظيم كني.
توجه داشته باش، همونطور كه هميشه گفتم، هر فردي، با توجه به توان بدن و تمركزش بايد برنامه ريزي ويژه ي خودش داشته باشه. مثلا اگر ذهنت در صبح تمركز بيشتر داره، مي توني زمان مطالعت رو بعد از صحر، تا شروع شدن كلاس هات ادامه بدي و به همون ميزان از مطالعه شبت كم كني. اين تغييرات شخصيه و از فردي به فرد ديگه فرق داره، پس خودت رو با دوستت مقايسه نكن.
اگر علاقه به ديدن سريال هاي ماه رمضان داري، فقط يكي رو انتخاب كن و خيالت راحت باشه كه در روزهاي تابستون همشون تكرار خواهند شد.
- نكته بسيار مهم، اگر در عين روزه بودن، روند معمول روزانه برات مناسبه، به هيچ عنوان عوضش نكن و تغييري نده.
- نكته مهم: چون ما در حال تغيير دادن سيستم مطالعمون هستيم، بهتره حتما پدر مادرمون رو در جريان قرار بديم. اين كار 2 تا فايده مهم داره: اول اين كه اونا هم ممكنه پيشنهاد هاي خوبي برامون داشته باشن و دوم اين كه از نگران شدنشون پيشگيري كرديم
- نكته مهم: مراقب انرژيت باش. اگر بيش از حد به خودت فشار بياري، ممكنه توي يه زمان مهم انرژيت به سرعت تموم بشه و تمركز و توانت بسيار كم بشه. در تعادل نگه داشتن انرژي در ماه رمضان بسيار بسيار مهمه. اين تعادل هم با مراقب 5 نكته بودن، قابل دستيابي هستش:
استراحت كافي،
فعاليت بدني مناسب،
دوش گرفتن روزانه،
تغذيه مناسب و
برنامه ريزي مناسب با ويژگي هاي فرديت
- نكته مهم: اگر در اواسط مطالعه خسته شديد و نياز به تغيير در روند روزانتون داشتيد، به جاي قطع كردن درس خوندن، تغيير ايجاد كنيد، مثلا بعد از يك درس حفظ كردني، يك فعاليت عملي قرار بدين يا از روي خلاصه هايي كه نوشتين مطالعه كنيد. جاي نشستن رو عوض كنيد و مطمون بشين كه هواي تازه در محل مطالعون در جريان است.
- نكته مهم: در ماه رمضان، زمان در اختيارمون از هر وقت ديگه اي فشرده تره، بيشتر از قبل مهمه كه استفاده از فضاي مجازي رو كم كنيم و مراقب مصرف انرژي و خستگي چشم باشيم.
نویسنده: هانیه وزیرپناه ارشد روانشناسی و متخصص در زمینه کوچینگ فردی و زنان