چند تکنیک موثر جهت ارتقا تمرکز در دوران نوجوانی
- برنامه روزانه داشته باشید
داشتن برنامه روزانه، حتی اگر نتوانید به طور کامل آن را انجام دهید، از نداشتنش بهتر است. در طول زمان به شما کمک و شناخت می دهد که در چه وضعیتی قرار دارید، با اهداف خود چه فاصله ای را دارید، چه کارها و درس هایی را به صورت همیشگی نمیخوانید و یا خیلی برای آن زمان می گذارید و …. ! به طور کلی، شما را نزدیک مسیر رسیدن به هدفتان نگه می داردو
- محیط مناسب را پیدا کنید
نقطه ثابتی از منزل را که دارای کمترین حواس پرتی است، برای انجام کارهایتان انتخاب کنید. حتی اگر در کتابخانه کارهایتان را انجام می دهید نیز سعی کنید یک صندلی همیشگی را داشته باشید. این کار به نظم ذهنی شما کمک می کند، حواستان کمتر پرت می شود.
- ابزار کارتان را فراهم کنید
قبل از شروع به درس خواندن و کارهایتان، تمام وسایلی را که لازم دارید، آماده کنید. بعد از شروع کردن به کار و درس، نباید به خاطر برداشتن وسایل از جای خود بلند شوید، این کار تمرکز را به شدت کاهش می دهد.
- مدیریت استفاده از ابزارهای ارتباط جمعی
هر وسیله ای که به شبکه های مجازی متصل می شود را یا خاموش کنید و یا در نقطه دور و به صورت بی صدا قرار دهید. همه دوستان شما می توانند یک ساعت منتظر شما بمانند، اگر دوری از آن سخت است، زمانبندی کنید. یعنی به طور مثال هر 1 ساعت آن را چک کنید. نگران نباشید، هم شما و هم دوستان شما، کم کم به این فاصله های زمانی عادت می کنید. این کار تمرکز شما را در فعالیتتان نگه می دارد و از غرق شدن در مدیاها و ارتباط های مجازی جلوگیری می کند.
- مراقب خوراکی هایی که می خورید باشید
فست فودها، نوشیدنی های دارای قند، باعث می شوند که شما هم به سرعت گرسنه شوید و هم به سرعت تشنه شوید و همین باعث جدا شدن شما از محل کار و درس خواندنتان می شود. این خوراکی ها را زمانی مصرف کنید که قصد تمرکز کردن زیاد تا 4 ساعت بعد را ندارید. همچنین خوردن کافئین ها بعد از ساعت 14، ممنوع می باشد. زیرا که هم تمرکز را کم می کنند و هم به خاطر ایجاد اختلال در سیستم خواب، تمرکز فردا را نیز بهم میزنند.
- داشتن ساعت خواب منظم
برای خود برنامه ای روتین برای خواب داشته باشید و سعی کنید در کمترین حالت 6 الی 7 ساعت خواب شبانگاهی داشته باشید.
- ورزش
نیاز نیست که حتما به باشگاه بروید. در روز بین 15 الی 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. این کار به رسیدن اکسیژن بهتر به مغز و در نتیجه تمرکز بههتر و به یاد سپاری بهتر مطالب کمک می کند.
- اولویت بندی
هدف گذاری و اولویت بندی کارها در راستای رسیدن به اهداف بسیر مهم است. تمرکز شما را در طی روزهای طولانی، حفظ می کند و کمک مب کند تا وقت خود را به مفیدترین حالت برنامه ریزی کنید
نویسنده هانیه وزیرپناه
شماره تماس 09197514986