مهم ترین راهکارهای کنترل استرس شغلی
مهم ترین راهکارهای کنترل استرس شغلی که همه افراد باید از آن آگاه باشند:
استرس شغلی یکی از مشکلات روزمره کارمندان در سطح جهان است. این مشکل میتواند باعث بروز بیماریهای روانی و جسمی، کاهش عملکرد و افزایش تعداد غیبتها در محل کار شود. با توجه به لزوم کاهش استرس به بررسی راهکارهای کنترل استرس شغلی میپردازیم:
۱- تعادل بین زندگی شخصی و حرفهای: گاهی اوقات، فشار کار به گونهای است که باعث محروم شدن از زندگی خانوادگی و فعالیتهای غیرحرفهای مانند ورزش، سفر و … میشود. بنابراین، تلاش برای داشتن تعادل مناسب بین زندگی شخصی و حرفهای، به عنوان چارچوب اصلی در کاهش استرس شغلی قابل قبول است.
۲- تقسیم کار: تقسیم کار به گونهای است که هر فرد مسئولیت خود را داشته باشد و احساس موفقیت و پیشرفت را تجربه کند. این روش، به عنوان یک راهکار موثر در کاهش استرس شغلی شناخته شده است.
۳- آموزش مهارتهای مدیریت زمان: مدیریت زمان یکی از عوامل مؤثر در کاهش استرس شغلی است. آموزش مهارتهای مدیریت زمان، به فرد کمک میکند تا برنامهریزی مناسب برای انجام وظایف خود داشته باشد و به سادگی با فعالیتهای خود در حال حاضر سروکار داشته باشد.
۴- تعاملات اجتماعی: تعاملات اجتماعی، به عنوان چارچوب بستر مناسب برای کاهش استرس شغلی، بسیار مؤثر است. تعاملات اجتماعی، فضای مناسبی را برای ارتباط با همکاران، مدیران و دیگر افراد فراهم می کند و زمانی که افراد ارتباط موثر با یکدیگر داشته باشند استرس ها و تنش ها را بهتر مدیریت میکنند.با پشتیبانی همکاران، شما قادر خواهید بود به راحتی با فشارهای شغلی روبرو شوید. برای پشتیبانی از همکاران، محافظت از سلامت روح و جسم آنها، به اشتراک گذاردن تجربه های خود و به دست آوردن نظرات مثبت در مورد عملکرد آنها مفید است.
۵- تمرینات تنفسی و آرامش: این تمرینات شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تکنیک های دیگری است که به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید و ذهن خود را آرام کنید.
۶-مدیریت زمان: برای کاهش استرس شغلی، باید به مدیریت زمان خود توجه کنید و برای اولویت بندی وظایف خود از روش های مختلف استفاده کنید.برنامهریزی مناسب زمان و تعیین محدوده زمانی برای انجام کارها، به شما کمک میکند تا استرس شغلی را کاهش دهید. باید بتوانید اولویت کارها را به درستی تنظیم کنید و برای خود برنامه ریزی روزانه داشته باشید.به یاد داشته باشید برای انجام فعالیت ها زمان واقع بینانه مشخص کنید تا بتوانید در موعد مقرر پروژه را به انجام برسانید.
۷- اعتماد به نفس: اعتماد به نفس و از همه مهمتر عزت نفس بالا شما را قادر می سازد . با فشارهای شغلی بهتر روبرو شوید. برای افزایش اعتماد به نفس خود، مطالعه، گسترش دانش و تجارب جدید و حضور در دوره های آموزشی مفید است.
۸-حل مسئله: با حل مسائل در سطح سازمان، شما قادر خواهید بود بهبود فعالیت های خود را در سطح سازمانی ارتقا دهید و بهبود کیفیت زندگی خود را تجربه کنید. مهارت حل مساله نه تنها باعث بهبود کیفیت شغلی می شود بلکه در زندگی فرد هم بسیار مهارت مهمی است. با گذراندن دوره های آموزشی و مطالعه کتب میتوان این مهارت را یاد گرفت و تقویت کرد.
۹-آموزش مهارتهای جدید: آموزش مهارتهای جدید، به شما اعتماد به نفس بیشتری در انجام کارها میدهد و استرس شغلی را کاهش میدهد.با توجه به شغل و حرفه خود تعیین کنید اگر در چه مهارتی آمادگی کافی پیدا کنید کار خود را بهتر انجام میدهید و به دنبال یادگیری و تقویت مهارت جدید باشید.
۱۰- دلایل بروز استرس را بشناسیم : زمانی که وچار تنس و استرس میشویم حس میکنیم همه چیز در حال آوار شدن بر سرمان است در این شرایط نه تنها درست فکر نمیکنیم بلکه حالت تدافعی میگیریم و از همه مهم تر نه تنها دفاع خوبی نخواهیم داشت بلکه آسبب پذیر تر هم می شویم . دانستن دلیل اصلی کمک میکند تا راه حل مناسب و همسو با آن را اتخاذ کنیم . گاه افراد در پیدا کردن علت یا علت های اصلی سر در گم میشوند که می توانند از یک متخصص در این زمینه کمک بگیرند.
۱۱ – تغذیه و خواب کافی دو عاملی هستند که در کنترل استرس بسیار تاثیر گذار هستند. تغذیه سالم به کارکرد عملکرد های شناختی که به صورت مستقیم بر حل مساله و نحوه فکر کردن اثر میگذارد و میزان خواب کافی هم عامل مهمی است که باید به آن توجه شود.
نویسنده شیوا سخایی متخصص حوزه روانشناسی صنعتی و سازمانی